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腹筋ダイエット
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腹筋を鍛えるには、寝転んだ状態から上体を起こす「腹筋運動」を思い出します。しかし、この運動は大腿に負荷が分散するため、腹筋の筋力アップにはそれほど効果的ではありません。腹筋トレーニングには以下の方法をオススメします。
まず、リラックスした状態で手を膝の上に置いてください。
腹筋を最大限に縮めます。
腹筋に最大限の力を入れ、腕をゆっくり伸ばし上体を起こしていきます。
腕によって上体が起こされるのに対して、腹筋の力でそれに抵抗するという感覚です。
この姿勢から、七秒かけて上体を起こします。
腹筋の最大筋力の負荷がかかるために、短時間で最高の腹筋トレーニングになります。
トイレの中でもできる、しかも便秘解消にもつながる腹筋トレーニングです。
腹筋トレーニングの関わらず、どんなエクササイズでも、いきなり強い負荷をかけることは危険です。
特に腹筋を鍛える腹筋トレーニングは少しずつ負荷を増やして行きましょう。
1.シットアップ（上体起こし）
仰向けに寝た状態から上半身を垂直に起こし、再び仰向けに寝る動作を繰り返す。後頭部で手を組む姿勢が一般的。足首を補助の人に押さえてもらうのが望ましい。古くから代表的な腹筋運動と考えられているが、腰に負担がかかるため腰痛などを持つ人は無理に行うべきではなく、クランチなどを行うのがよい。
2.クランチ
ひざを曲げ、ひざから下を椅子などに乗せた状態で上体起こしを行う。シットアップほど体を起こさない。シットアップに比べて腰などへの負担が少ないが腹筋を鍛える効果は十分であるとされる。
3. Vシット（V字腹筋）
仰向けに寝た状態から手と足を上に伸ばしV字型を作る。ジャックナイフとも呼ばれる。
腹筋をトレーニングすれば、基礎代謝もあがり、下腹をへこませると同時にダイット効果も期待できます。
とはいえ、腹筋トレーニングはなかなかきつい運動ですから続けるのは一番大事です。
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